集中力が続かないときにオススメの行動3つ

こんにちは！こくうです。

今回は、家で勉強などをしている際、どうしても集中力が続かなくて困っている方のための記事です。

私は今まで勉強するなら家で、というタイプだったのですが、

最近、勉強中にどうしても集中できないことが続いていたので、

集中できると聞いていた行動を実際に試してみたり、

自分なりに集中できるように試した方法を書いていくので、同じように悩んでいる方の参考になったら幸いです。

早速書いていきます！

「集中力が続かないときにオススメの行動」はこちらです。

• 場所を変えてみる
• 音楽を変えてみる
• 目標を小さくしてみる

一つずつ詳しく書いていきたいと思います！

場所を変えてみる

オススメの行動1つ目は「場所を変えてみる」です！

最初の方に書いたように、私は勉強をするなら家でというタイプでした。

もちろん、家で出来るならそれに越したことはないので、それで大丈夫という方はいいのですが、

どうしても集中できない。家の中にいると色々と気になってついよそ事をしてしまうという方は、

是非「場所を変える」ことをオススメします。

私が実際に行ってみたのは「お昼過ぎの喫茶店」です。

朝やお昼時では人も多く店員さんも忙しそうなのでと、少しだけ時間をずらして行ってみたところ私が利用させていただいた時間には席数にも余裕がありました。

• 家のように視界に入る位置に気になるものもなく
• Wi-Fiもあって
• 美味しいコーヒーと食べ物もある
• 快適な空調

以上のように、集中するにはとてもいい環境がそろっています。

図書館などの場所もオススメです。

家ではなんとなく集中できないという方は、是非場所を変えて勉強ややりたいことを進めてみて下さい。

音楽を変えてみる

オススメの行動2つ目は「音楽を変えてみる」です！

私は普段、一人で勉強やその他のパソコンの前でやらなければならないことがある際は、音楽を聴きながら行っているのですが、

好きな音楽を流しながらの作業のはずなのに、最近は中々集中できないなということが度々あります。

そんなときに試しているのは、思い切ってジャンルを変えてみることをオススメします。

• 誰かの歌を聴いていた場合は、思い切って「歌声が入っていない、BGM集」
• アップテンポの歌などを聴いていた場合は「ゆったり目の歌や曲」
• 最近の曲を聴いていた場合は「昔聴いていた歌や曲」

などですね！

些細なことだとは思うのですが、たったこれだけでもいい感じにピッタリくるものが見つかると、

不思議なくらいに集中できてしまいます！

ちなみに私は最近、ピアノを弾かれている動画を流し聴いていたりします！

最近はサブスクやYouTubeなどで色々と聞きたい歌を選べる便利な時代なので、

その時の気分にあった曲を探してみるのをオススメします！

目標を小さくしてみる

オススメの行動3つ目は「目標を小さくしてみる」です！

最初にやりがちなのが、ここまでやりたいという1日の目標が大きすぎることです。

普段仕事をされている方など、仕事が終わってからの時間やお休みの日を使って勉強されると思います。

休みにまとめて勉強しようといきなり3時間は勉強する！と決めても、勉強の時間以外にも、

仕事に日にできなかったこともやっておきたいこともありますよね。

そうすると結局勉強する時間が取れないまま夜になって、夜はゆっくりしたいという気持ちになってしまったり…。

私もそのタイプなのですが、それを防ぐために「最初は少しずつ」「できたら増やしていく」を意識して勉強などしています。

具体的には、休み中に勉強すると決めたなら、

• 最初は朝起きて「とりあえず1時間やる」
• 「できたら、お昼にも1時間やりたい」

くらいの緩さです。試験などがある場合は、それを逆算して長めに期間を取っておく必要がありますが、

無理のない範囲で勉強を進めるためには、自分のできそうな時間配分でこまめに進めていくことがオススメです！

もちろん、もっとできそうな日にはまとめてやってしまってもいいですし、

そんな日は「今日は目標より多く進められてえらい！」と、自分をほめてあげると、

さらにやる気が出てきます。

多めにやると、できなかった日の貯金にもなりますね！

時間を決めてやると、無駄にだらだらせずその時間に集中して行おうと思えますし、

慣れてこれば自分の時間もうまく管理できていけると思います。

中々勉強に集中できない、まとまった時間がうまく取れないという方は、

最初は小さな目標からやってみるという意識で進めてみて下さい！

まとめ

ここまで、集中力が続かないときに、私が実際に試したり行ってきた行動を3つ書いていきました。

勉強したいのに中々集中できないときはなんだかうまくいかなくて、それがさらにモヤモヤしてストレスを感じてしまうこともありますよね。

そんな時は、今回書いた3つのオススメの行動など、

小さなことでもいいので自分なりに工夫してよい環境を作ってみて下さい。

今まではこれで集中できていたのに…ということもあるので、自分が集中できるような環境などを

複数試しておくことをオススメします！

それでもダメなときは、思い切って「今日はお休みする！明日頑張る！」でいいと思います！

今回の記事が、集中力が続かなくて困っているという方などの参考になったら幸いです。

ここまで読んでくださってありがとうございました！ではまた！